Mitä syöt ollessasi imetys voi vaikuttaa kehoosi ja kasvavaan vauvaasi. Vaikka sinun rintamaito on hyvä, vaikka ruokavaliosi ei olisi, on silti tärkeää syödä hyvin. Kun syöt terveellistä ruokaa, se auttaa korvaamaan ravintoaineita, joita kehosi menettää imetyksen aikana, ja varmistaa, että rintamaitosi on mahdollisimman ravitsevaa lapsellesi.

Ravitsemusvinkkejä imettäville äideille

Ei ole aina helppoa saada kaikkea tarvitsemaasi ravintoa. Kun olet äiti, olipa sinulla vastasyntynyt tai taapero, olet kiireinen ja väsynyt. Lisäksi, jos sinulla ei ole paljon apua, voi olla vaikeaa huolehtia kaikesta, mitä sinun on tehtävä päivässä.

Ajatus terveellisten aterioiden laittamisesta ja itsestään huolehtimisesta voi helposti mennä sivuun. Se on ymmärrettävää. Mutta itsestäsi huolehtiminen on tärkeää.

Jos jätät ateriat väliin tai syöt huonosti, niin todennäköisesti väsyä entisestään , pudottaa liikaa painoa , eikä tunne ollenkaan hyvältä.

Mutta jos käytät aikaa syödäksesi hyvin ja huolehtiaksesi itsestäsi, tunnet olosi terveemmäksi ja vahvemmaksi. Se on parempi sinulle ja lapsellesi. Joten tässä on joitain terveellisiä ruokailuvinkkejä imettäville äideille.

Säilytä tasapainoinen ruokavalio

Yritä säilyttää a hyvin tasapainoinen ruokavalio . Jos mahdollista, syö vähintään kolme täyttä ateriaa sekä erilaisia ​​terveellisiä ruokia ja välipaloja joka päivä. Saatat huomata, että kuuden pienemmän aterian syöminen toimii sinulle paremmin.

Yritä syödä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyvätuotteita rajoittaen samalla tyhjiä kaloreita sisältäviä välipaloja. Pidä terveellisiä välipaloja, hedelmiä ja valmiiksi paloiteltuja kasviksia helposti saatavilla, jotta nappaat niitä todennäköisemmin välipalaksi keksin tai sirupussin sijaan.

Lisää kalaa ruokavalioosi

Lisää kalaa viikoittaisiin ateriasuunnitelmiisi. Jos pidät kalasta, äyriäiset ovat terveellinen proteiinin lähde, joka tarjoaa myös välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Voit nauttia turvallisesti erilaisia ​​vähäelohopeapitoisia mereneläviä, kuten lohta, kevyitä tonnikalasäilykkeitä, monnia, tilapiaa, turskaa, katkarapuja, rapuja, kalmareita ja simpukoita 2-3 kertaa viikossa.

Hanki tarpeeksi kaloreita

Saada tarpeeksi kaloreita joka päivä. Imetys ja rintamaidon valmistaminen kuluttavat paljon energiaa. Joten imetyksen aikana sinun tulisi ottaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Mistä kaloreista nyt puhumme?

Roskaruoassa on paljon kaloreita, mutta ne kalorit eivät ole ravitsevia. Joten se ei ole sellaista, jota tarvitset. Voit silti syödä roskaruokaa silloin tällöin, mutta yritä saada suurin osa ylimääräisistä kaloreistasi terveellisemmillä aterioilla ja välipaloilla.

Syö maitoa valmistavia ruokia

Syö vähän maitoa tuottavat elintarvikkeet . Monet terveelliset ruoat ja välipalat, joita voit valita päivän aikana, edistävät myös terveellistä rintamaidon saantia. Kaurapuurolla, kikherneillä (hummuksella), tummanvihreillä vihanneksilla ja manteleilla on ominaisuuksia, jotka tukevat maidontuotantoa samalla kun ne ovat erinomainen lisä terveelliseen imetysruokavalioon.

Rajoita joitain ruokia

Harkitse mitä tahansa allergiahistoria perheessäsi ja Rajoita tiettyjä elintarvikkeita ja aineita . Jos perheessäsi on ollut voimakkaita ruoka-aineallergioita, ekseemaa tai astmaa, keskustele lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa. Joidenkin elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden, maapähkinöiden tai äyriäisten, syömistä kannattaa lykätä estääksesi ripuli , koliikkia muistuttavia oireita, ihottumaa ja allergisia reaktioita vauvallasi.

Pysy nesteytyksessä

Äidinmaito valmistetaan pääosin vedestä . Ja imetys- erityisesti pettymysrefleksi - voi saada sinut tuntemaan janoa. Joten sinun täytyy juo runsaasti nesteitä . Juo tarpeeksi sammuttaaksesi janoasi ja yritä saada vähintään kahdeksan lasillista vettä tai muita terveellisiä juomia joka päivä.

Hyvä nyrkkisääntö on juoda vettä aina kun imetät vauvaasi .

Sen pitäisi olla noin 8-12 kertaa päivässä, joten olet varmasti suojassa. Jos et ota tarpeeksi nesteitä, se voi johtaa kuivumiseen ja ummetukseen. Se voi myös aiheuttaa rintamaidon määrän väheneminen .

Ota vitamiinisi

Vaikka terve imetysruokavalio sisältää kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet, voit silti jatkaa synnytystä edeltävän vitamiinin käyttöä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vitamiinit eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota, ne voivat vain täydentää sitä.

Toisaalta vitamiinit voivat olla tarpeen, jos sinulla on vitamiinin puutos tai imetät kasvis- tai vegaaniruokavalio , tai sinulle on tehty laihdutusleikkaus . Lääkärisi kertoo sinulle, mitä muita vitamiineja sinun tulee ottaa.

Ole varovainen dieettien kanssa

Ole varovainen kanssa laihduttaminen . Jos olet huolissasi laihduttamisesta lapsesi syntymän jälkeen, et ole yksin. Se on yleinen huoli äitien keskuudessa. Sinun ei kuitenkaan pidä aloittaa ruokavalio-ohjelmaa liian aikaisin, jos imetät.

Ei ole terveellistä noudattaa tiukkaa kaloria vähentävää ruokavaliota tai ottaa laihdutuspillereitä ja laihdutusyrttejä imetyksen aikana. Se voi olla haitallista sinulle ja lapsellesi.

Mutta kun kehosi on parantunut synnytyksestä ja rintamaidon saanti on vakiintunut, lääkärisi voi suositella terveellistä ruokavaliota ja harjoitusohjelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi. Tietysti sinun on oltava järkevä ja muistettava, että kesti yhdeksän kuukautta päästä nykyiseen paikkaan, joten varmista, että annat itsellesi vähintään niin kauan päästäksesi takaisin sinne, missä haluat olla.

Sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota, jos imetät. Voit syödä melkein mitä tahansa, mukaan lukien mausteisia ruokia, suklaata ja valkosipulia. Voit jopa syödä roskaruokaa ja juoda aamukahvisi.

Tärkeintä on muistaa, ettei pidä mennä yli laidan. Syö mitä haluat terveellisistä ruoista, mutta syö herkkuja ja ei-niin terveellisiä ruokia kohtuudella.

Mistä löytää lisätietoja

Jos olet huolissasi ruokavaliostasi, imetät kaksosia (tai useampia) , tai imetät jonkin tietyn terveysongelman vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa tai imetyskonsultti . Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa yleisillä tiedoilla ja ohjata sinut tarvittaessa ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen. Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle yksityiskohtaisemman analyysin ruokavaliostasi ja auttaa suunnittelemaan ravitsemussuunnitelman yksilölliseen tilanteeseen.